◆吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個(gè)水果感覺(jué)比喝果汁要飽得多。

  　  ◆喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。

  　  ◆喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過(guò)，不要喝含有肉類(lèi)的雜燴湯。

  　  ◆吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會(huì )上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。

   　 ◆吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條！且由于它既無(wú)水分，又無(wú)纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤(pán)水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

   　 ◆吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤(pán)水果中哪怕只加幾勺也會(huì )使熱量直線(xiàn)上升，不如干脆直接吃水果。

    　低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了，這沒(méi)關(guān)系，適當在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿(mǎn)足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。