“放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上卻睡不著(zhù)�！毖劭撮L(cháng)假馬上結束，又將進(jìn)入緊張的工作中去，重慶不少市民卻出現嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，感覺(jué)過(guò)節過(guò)得比上班還累。專(zhuān)家稱(chēng)，這是典型的“長(cháng)假綜合征”表現，必須科學(xué)矯正，輕則影響工作和健康，重則因焦慮恐懼等產(chǎn)生心理疾病

　　不到凌晨三點(diǎn)睡不著(zhù)

　　10月7日，在重慶新橋醫院門(mén)診部，小余(化名)睡眼惺忪，雙眼通紅，一副疲憊不堪的樣子。他稱(chēng)，由于長(cháng)假沒(méi)有外出旅游，在家與同學(xué)朋友聚會(huì )連續打了三個(gè)通宵的麻將，他的生物鐘就此徹底打亂。

　　小余稱(chēng)，每天上午始終睡不醒，全身酸軟、乏力，至少要到下午兩三點(diǎn)才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不著(zhù)，相反十分興奮，必須到凌晨?jì)扇�點(diǎn)才能入睡，這成了他的睡眠習慣。為此，在外貿公司上班的小余擔心，這種狀態(tài)根本無(wú)法正常工作，遂求助醫生，希望通過(guò)藥物催眠等方法及時(shí)改變睡眠習慣，能及時(shí)進(jìn)入正常的工作狀態(tài)。

　　“感覺(jué)放假比上班還累得多，一想到要上班，就緊張焦慮起來(lái)�！毙∮嗾f(shuō)，除了擔心自己的狀態(tài)不佳影響工作外，由于連續休息了七八天，感覺(jué)重新回到工作崗位很陌生，感到十分緊張，甚至對上班有些恐懼。

　　長(cháng)假綜合征開(kāi)始暴發(fā)

　　重慶新橋醫院門(mén)診部主任達四平教授稱(chēng)，每到春節國慶等長(cháng)假后，“長(cháng)假綜合征”便開(kāi)始暴發(fā)，至少在節后一兩周時(shí)間后才基本消除，市民應掌握這些規律，不必過(guò)度擔心�！叭缈謶值刃睦聿患皶r(shí)調整，可能產(chǎn)生嚴重的心理疾病�！边_主任提醒，特別是節后恐懼、緊張、抑郁等心理情緒，如果不及時(shí)矯正，可能給人體帶來(lái)更大危害。

　　達教授介紹稱(chēng)，長(cháng)假期間，市民最易出現以下幾種癥狀：

　　一、視覺(jué)疲勞癥。由于長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟，長(cháng)時(shí)間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

　　二、消化不良癥。由于身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。

　　三、上班恐懼癥。與平時(shí)的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放松，生活規律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適，產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感。

　　四、旅游后遺癥。旅途一族勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸堿平衡，外加環(huán)境改變、水土不服，極易出現感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

　　不要盲目服藥，調整睡眠時(shí)間

　　為了讓你可以盡快地從假日的狀態(tài)恢復過(guò)來(lái)，以下幾招可讓你輕松應對“節后綜合征”：

　　心理放松，輕松上班。

　　長(cháng)假之后，要將節日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力�？蓪�(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

　　深呼吸應對“上班恐懼”。

　　上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時(shí)間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時(shí)間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。一旦出現緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著(zhù)急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸；如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著(zhù)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看書(shū)，讓自己先放松一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時(shí)光，這將有助于上班族盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

　　長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)，可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等；心理疲勞則由過(guò)節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　適當運動(dòng)對付神經(jīng)性厭食

　　過(guò)節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著(zhù)，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)上來(lái)。