十一長(cháng)假歸來(lái)，告別悠閑，回到忙碌的工作和生活中，長(cháng)假“后遺癥”開(kāi)始困擾著(zhù)人們。有人剛上班就滿(mǎn)腹牢騷，不想干活了；有人假期會(huì )友，對比中產(chǎn)生心理落差；有人因焦慮與擔憂(yōu)甚至萌生輕生想法。凡此種種，如何是好？記者帶著(zhù)問(wèn)題走進(jìn)了廣西壯族自治區人民醫院心理康復中心，尋求妙方。

　　剛上班就不想干活了

　　癥狀表現：“又要上班了，一大堆瑣碎事情等著(zhù)我辦！不想干活了”剛上班一年的黃先生無(wú)奈說(shuō)道。十一長(cháng)假讓他暫時(shí)擺脫了工作的束縛，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮到處游玩；而節后他的興奮之心難以平靜；面對繁瑣的工作、復雜的人事關(guān)系，終日無(wú)精打采、焦慮煩躁。

　　醫生建議（廣西壯族自治區人民醫院心理康復中心趙瑋琳主任）：初涉職場(chǎng)的年輕人由于心理不夠成熟，假期過(guò)于自我輕松，一旦回到正常工作崗位上無(wú)法進(jìn)入角色，從盡情享樂(lè )到緊張工作的緊急過(guò)度，容易導致人心情低落、滿(mǎn)腹牢騷。長(cháng)假歸來(lái)，要適當減少娛樂(lè )、聚會(huì )時(shí)間，飲食清淡、早睡早起；與同事電話(huà)聯(lián)系，重新進(jìn)入工作狀態(tài)；如節后很難直接進(jìn)入工作的，給自己一個(gè)延長(cháng)“假期”；即上班后頭兩天先做簡(jiǎn)單工作，然后再逐步增加工作量，從而進(jìn)入正常工作中。

　　人比人氣死人

　　癥狀表現：放假回家突然發(fā)現原先身邊的同學(xué)、朋友身居高位，房子汽車(chē)樣樣齊。而名校畢業(yè)的自己卻一事無(wú)成，本想利用假期規劃職業(yè)人生，惡補知識提升自我；卻在假期結束時(shí)發(fā)現預期目標未達到，其內疚自責之心油然而生。

　　醫生建議（廣西壯族自治區人民醫院心理康復中心曾強醫師）：其實(shí)無(wú)論是白領(lǐng)還是學(xué)生，過(guò)分執著(zhù)于自己的理想和價(jià)值觀(guān)，脫離現實(shí)會(huì )造成心理上的偏執。這類(lèi)人如同一條緊繃的彈簧，即使假日也不放松不斷給自己施壓，長(cháng)期以來(lái)容易陷入抑郁甚至萌生輕生想法。如果在工作生活上感覺(jué)到進(jìn)退兩難之時(shí)，建議做以下調整：首先給自己的理想打個(gè)折扣，轉變過(guò)于理想化的想法；其次在平常生活中尋找快樂(lè )，假期中可做瑜伽、爬山、結伴旅游等活動(dòng)；逛書(shū)店看看與自己專(zhuān)業(yè)無(wú)關(guān)書(shū)籍，既學(xué)有所得也舒緩情緒。

　　旅行歸來(lái)要放松

　　癥狀表現：長(cháng)假人們多數選擇外出旅游，旅途的愉悅心情、迷人風(fēng)景的確讓人回味無(wú)窮，但旅行中過(guò)度疲勞、飲食無(wú)常、作息時(shí)間紊亂等問(wèn)題會(huì )延續到放假后，人們發(fā)現自己旅行回家后容易緊張、煩躁甚至失眠。

　　醫生建議（廣西壯族自治區人民醫院心理康復中心趙瑋琳主任）：旅行歸來(lái)所出現的輕微癥狀不必擔心，一般休息3-5天即可緩解。如果超過(guò)半個(gè)月以上仍緊張、失眠，則要考慮是否有情緒障礙了，并且需要求助專(zhuān)業(yè)的心理醫生。建議出行者回家后注意保證飲食均衡和睡眠質(zhì)量，可到正規醫療保健科進(jìn)行手法推拿、針灸、刮痧舒緩筋骨，放松身心。其實(shí)現代人常見(jiàn)的心理問(wèn)題有焦慮、煩躁、抑郁等，但并非每次情緒變化、生活異常都是患病，只要正確面對心理問(wèn)題，增強個(gè)人面對壓力和變化的忍耐力，及時(shí)為自己心理“排雷”，就能心情舒暢，快樂(lè )每一天。