燕麥片　　

鱷梨　　

香蕉 

　　“春困秋乏”是一種季節性生理現象，秋季來(lái)臨，有些人容易在下午感到頭昏欲睡，即使午睡之后還是非常困倦，影響到工作、學(xué)習的質(zhì)量。

　　解決秋乏的方法有很多，飲食是一種最簡(jiǎn)單的方法。下面小編為大家推薦5類(lèi)可以緩解秋乏的食物，讓秋乏遠離工作和生活。

　　1.香蕉工作日的下午，都容易產(chǎn)生一段疲倦期，這時(shí)候來(lái)一根香蕉可以緩解疲憊。

　　香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”，富含碳水化合物、鉀等成分。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉神經(jīng)的正常功能。另外，香蕉還含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神;而且香蕉可為人體補充色氨酸和維生素B6，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂(yōu)郁的情形。

　　2.豆類(lèi)食物豆類(lèi)食物中不僅含有豐富的大豆蛋白、礦物質(zhì)等營(yíng)養素，還具有幫助脂肪代謝，避免脂肪囤積在血液和肝臟的作用，還能協(xié)助紅血球制造、促進(jìn)血液循環(huán)，間接提升代謝的維生素B2成分。

　　鐵質(zhì)是人體產(chǎn)生能量的主要介質(zhì)，它擔負著(zhù)向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。如果人體內缺乏鐵質(zhì)，就有可能導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝與瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

　　3.燕麥片糙米、燕麥等五谷根莖食物，膳食纖維含量豐富，是維生素B1的重要食物來(lái)源之一，有助增加飽足感，

　　刺激腸道蠕動(dòng)，也能代替米、面等當做主食食用。

　　早餐喝一碗燕麥粥是緩解秋困的好方法，因為其中的纖維可以使消化速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì )很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。燕麥中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。

　　4.富含硒的食物硒是人體內重要的微量元素之一，是公認的抗癌元素，被稱(chēng)之為人體微量元素中的“抗癌之王”，硒元素在人體內無(wú)法合成，當硒缺乏的時(shí)候，就很容易導致人體免疫能力下降，威脅人類(lèi)健康。40多種疾病都與人體缺硒有關(guān)，如癌癥、心血管病、肝病、糖尿病等。

　　在日常飲食中添加硒元素，能給疲憊的身體補充精力，讓人更加自信。

　　富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等海產(chǎn)品。

　　5.鱷梨鱷梨又名油梨、牛油果，果實(shí)為一種營(yíng)養價(jià)值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有大量的酶，有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等功能。

　　你在情緒非常低落、看問(wèn)題容易只看壞的一面時(shí)，去買(mǎi)點(diǎn)鱷梨來(lái)吃吧!鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能激發(fā)體內樂(lè )觀(guān)潛能，幫助人的情緒恢復正常。而且鱷梨中含有豐富的維生素E，能夠促進(jìn)荷爾蒙激素分泌，滋養強壯身體。(廖瓊整理)